N-back 訓練：線上免費玩

N-back 訓練怎麼玩

1. 按下開始，倒數結束後會出現排成 3×3 的九個洞。上方用大字顯示目前等級（例如「2-back」），旁邊的「進度」會顯示第幾題。一開始先從 1-back 玩起。
2. 每一題，麻糬會從其中一個洞探出頭 0.5 秒，每 2.5 秒換下一題（開啟大字體與慢速模式時是每 3 秒）。
3. 如果這次麻糬探頭的洞，跟 N 次前是同一個洞，就按下方的大按鈕「一樣！」。1-back 跟上一次比，2-back 跟上上次比。
4. 不是同一個洞就什麼都不要按，不按就代表「不一樣」。按了之後，按鈕旁會跳出結果：「答對了！」或「不是同一個洞」；該按卻沒按，會提醒你「剛剛是同一個洞喔」。
5. 不管哪個等級，一回合都是 16 題，大約 40 秒（大字體與慢速模式約 48 秒）。前 N 題是暖身，畫面會顯示「暖身中，先記住位置。」，這時還沒有可以比的對象，不用按；之後的 16 − N 題才計分，其中約三成是「一樣」。同一個洞不會連續出現超過兩次。
6. N-back 訓練只有訓練模式，沒有固定的測驗模式。正確率達 85% 以上，下一回合升到 n+1；低於 60% 就降到 n−1；介於中間則維持同一個 n，最高可以練到 9-back。

N-back 訓練用到哪些能力

一句話：工作記憶的更新。也就是腦中拿著一份短短的清單，同時不斷替換裡面的內容。以 2-back 來說，你要記住最近兩個位置；麻糬一探頭，就拿這個洞跟比較早的那個比，比完把舊的丟掉，其他往前挪一格。每 2.5 秒就重來一次。每次的判斷只有「一樣」或「不一樣」，但記住、比較、替換必須一直轉，所以 n 每多 1，難度就明顯跳一級。

網路上常聽到的「雙重 N-back」，是在位置之外再加上一路用語音念出的字母，兩邊同時追蹤，負擔更重。這裡的 N-back 訓練只看位置，不用戴耳機，搭捷運、排隊時拿起手機就能玩一回合。

N-back 最早是 Kirchner 在 1958 年研究年齡與短期記憶差異時提出的，到現在仍是老化研究常用的作業。2018 年一項研究請 533 位 20 到 80 歲的成人做 n-back，發現年紀越大的組別，反應時間越長，正確抓到目標的比例也越低（Gajewski 等人，2018）。同一份研究也指出，年輕人主要靠執行功能完成這項作業，年長者則更倚重注意力、語文記憶與更新能力。換句話說，一樣的分數，背後用到的能力不一定相同。

先說清楚幾件事：

• 這是遊戲，也是每天動動腦的習慣，不是醫療檢查，也不能診斷任何狀況。
• 只看位置、一回合 16 題的這個版本，目前沒有公開的常模。
• 多練習，N-back 的分數會進步，我們能說的就到這裡。一項彙整 87 篇論文（145 組比較）的統合分析發現，跟做其他作業的對照組相比，工作記憶訓練在智力、閱讀與算術上都沒有可靠的提升（Melby-Lervåg 等人，2016）。另一篇全面檢視腦力訓練研究的回顧也認為：練過的作業會進步，但延伸到日常表現的證據很少（Simons 等人，2016）。

N-back 平均與計分方式

這個版本沒有公開的平均值，所以我們不會自己編一個，結果畫面也不和其他玩家比較（之後可能會加入）。現在的對手是昨天的自己。

分數 =（抓到的「一樣」＋正確放過的「不一樣」）÷ 計分題數 × 100。計分題數是 16 − n，以 2-back 為例就是 14 題，其中 4 題「一樣」、10 題「不一樣」，每錯一題大約扣 7 分。漏按和誤按扣的分數相同。

特別提醒：完全不按，正確率也有七成左右。因為「不一樣」本來就佔了大約七成，不按的話它們全對、「一樣」全漏（2-back 時 14 題對 10 題，71.4%）。所以七成不是不錯的成績，只是起跑線；要看進步，請看等級（n）。研究上還常用 d′（d-prime）來看表現，它比較的是抓到「一樣」的比例和誤按「不一樣」的比例：接近 0 代表跟亂猜差不多，照這個遊戲的算法，一回合全對大約是 3。所以別只顧著不按，該按的時候就要按。