N-back 训练网页版

N-back 训练怎么玩

1. 点开始按钮，倒计时结束后会出现 3×3 排列的九个洞。上方用大字显示当前等级（例如“2-back”），旁边的“进度”显示这是第几次。第一次从 1-back 练起。
2. 每次麻糬会从其中一个洞里探出头 0.5 秒，每 2.5 秒换一次（打开“大字号、慢节奏”后每 3 秒一次，探头时间也更长）。顶部的细时间条显示这一次还剩多少时间。
3. 如果这次的洞和 N 次前麻糬探头的洞相同，就点下方的大按钮“一样！”。1-back 和上一次比，2-back 和上上次比。
4. 不是同一个洞就什么都不点。不点，就等于回答“不相同”。按钮下方会出现小提示：点对了是“答对了！”，点错了是“不是同一个洞”，该点没点是“刚才是同一个洞哦”。
5. 不管是几-back，每轮都是 16 次，大约 40 秒（打开“大字号、慢节奏”后约 48 秒）。前 N 次还没有可以比较的对象，屏幕会提示“热身中，先记住位置。”，这时点了也不算；之后的 16 − N 次才计分，其中三成左右是“一样”。同一个洞不会连续出现超过两次。
6. N-back 训练只有训练模式，没有难度固定的测试模式。正确率 85% 及以上，下一轮升到 N+1；低于 60%，降到 N−1；介于两者之间，就继续练同一个 N。等级最高到 9-back。几乎每次都点的一轮，会被当作乱点，不计成绩。

N-back 训练练的是什么能力

简单说，就是工作记忆的更新：脑子里拿着一张短清单，同时不停地替换里面的内容。以 2-back 为例，你要记住最近两次的位置；麻糬换到新洞时，和较早的那个比较，比完就把它丢掉，其余的往前挪一位。每 2.5 秒重复一次。每次判断只是“相同”或“不同”，但记住、比较、替换要一刻不停地转，所以 N 每加 1，难度都会明显上一个台阶。

网上常听到的“双重 N-back”，是在位置之外再加一路语音播报的字母，两路同时追踪，负荷更大。这里的 N-back 训练只练位置，不用戴耳机，地铁上、排队时掏出手机就能来一轮。

N-back 最早由 Kirchner 在 1958 年研究不同年龄的短时记忆差异时提出，至今仍是衰老研究里的常用任务。2018 年的一项研究让 533 名 20～80 岁的成年人做 n-back，结果显示：年龄越大的组，反应时间越长，找出目标的比例越低（Gajewski 等，2018）。同一研究还发现，年轻人主要靠执行功能完成这项任务，年长者则更多调动注意力、言语记忆和更新能力。也就是说，同样的分数，背后用到的能力可能并不一样。

几句实话：

• 这是游戏，也是每天的练习习惯，不是医学检查，也不能诊断任何问题。
• 只用位置、每轮 16 次的这个版本，目前没有公开的常模。
• 多练，N-back 的分数会提高，我们能说的就到这里。一项汇总 87 篇论文（145 组比较）的元分析发现，和做其他任务的对照组相比，工作记忆训练在智力、阅读和算术上都没有可靠的提升（Melby-Lervåg 等，2016）。另一篇系统梳理脑力训练研究的综述也认为：练过的任务会进步，但迁移到日常表现的证据很少（Simons 等，2016）。

N-back 平均水平与计分方式

这个版本没有公开的平均值，所以我们不会编一个出来。和其他人的对比以后可能会开放，现在的目标是超过昨天的自己。

分数 =（点中的“一样”+ 正确放过的“不同”）÷ 计分次数 × 100。计分次数是 16 − N，所以 N 越高，每错一次扣的分越多：2-back 计分 14 次，其中 4 次相同、10 次不同，每错一次约扣 7 分。漏点“一样”和误点“不同”，扣分一样。

有一点要特别注意：一次都不点，也能拿到七成左右的正确率。因为“不同”的那七成全对，只是“一样”全漏了（2-back 时 14 次里对 10 次，71.4%）。所以 70% 左右不算好成绩，只是起点；真正看进步，要看等级（N）。结果页会显示“升级啦！下次从第 3 级开始”这样的提示，“记录”页里也能看到你当前的训练等级。